jogurt naturalny

Opracowałem sobie taki planik żywieniowy na najbliższe trzy dni(zamierzam jeszcze dołożyć dwa-trzy różne plany , żebym sie nie zanudził z jedzeniem i nie zaczął dojadać) Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawkę :) Breakfast Ham - Sliced, extra lean, 3 slices (1 serving) Peppers - Sweet, red, raw, 1 cup, chopped Generic - Wholemeal Bread Roll, 0.5 [...]

Paweł - czekam na wypłatę, żeby mieć kase na karnet. Więc dziś nie jestem kompletnie zadowolony z posiłków. Zero mięsa, dużo węgli. 1. 100 g razowca, jajco + wuchta warzyw 2. jajecznica z 3 jaj, cebulą i pieczarkami + trochę warzyw. Już w pracy. 3. Sucha grahamka + kefir 250 g - kupione po drodze - godzina 15:00 4. Jogurt naturalny pitny 300 g + [...]

[...] mam twarz napuchniętą od tych węgli niesamowicie. Brzuch miałem tak twardy, jakbym arbuza połknął, a waga dziś wskazała 74,2 :O Ale pewnie do czwartku zejdzie. Zjadłem już jogurt naturalny 250 bo trochę już burczało w brzuchu. Panowie jak to jest z tymi jogurtami, a dokładniej węglami. 250 gram naturalnego jogurtu ma aż 16 gram węgli w tym 16g [...]

Dobra, nie ma co. Pewnie do czwartku się będzie woda w organizmie utrzymywać, ale odczuwam pełnym brzuch i brak apetytu. Ale jeść trzeba. Mało dziś, bo mało - ale ważne, że po wczorajszym "ładowaniu" aż tyle się udało. Jak to mówi Robert Burneika - Nie ma lipy ! Jutro zaczynam drugi obwód P&P. Hardkorowo !!! Micha: 1. Jogurt naturalny Tola - 250 [...]

[...] obiad. Pulpeciki z mielonej wołowiny (do mielonego dodałam posiekaną cebulę i korniszonki drobno pokrojone). Do tego warzywa i kilka ziemniaczków. No i "sos" do pulpecików - jogurt naturalny, sól, pieprz, pół łyżeczki cukru i natka pietruszki. Pysznie i całkiem zdrowo. Całość oczywiście w parowarze. Polecam. [...]

[...] basmati, oliwa, warzywa, łosoś wędzony, mleko, białko, kefir Piątek - schab wieprzowy, jaja, warzywa, ryż brązowy, wołowina udziec (tatar), białko, mleko, migdały, kefir, jogurt naturalny, 2 jabłka, Suple: Animal flex, kolagen, o3, Aktywność: Niedziela 1. Wyprosty nóg na suwnicy 3x 15 (rozgrzewka)2x 4x15 (na jednej nodze) 2. Zarzut ze zwisu [...]

[...] Dodaj te rodzynki z "posiłku" wcześniej 10:30 Tuńczyk w wodzie 70/ok Ryż brązowy 50/ok Oliwa z oliwek 20/ok warzywa 100/ok 12:30 Słonecznik, nasiona 40 jogurt naturalny 200 Ananas, plastry w syropie 60 Daj tutaj np. chleb żytni razowy + jogurt + słonecznik/orzechy/pestki z dyni + warzywa i ajk będzie brakowalo bialka w [...]

[...] smażone 2 kromki chleba razowego //dodaj warzywa. Rano zawsze pij tran, 1 małą łyżeczkę. To jest suplement, który ma bardzo duży wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. 11:30 jogurt naturalny, jabłko //Tu proponowałbym dodać kilka orzechów włoskich. Szczerze mówiąc dodałbym tu kawałek mięsa/ryby i warzywa w zamian za jogurt. Napisz co o takiej [...]

[...] dole - kosmos. Brzuch: Plank 45/45/45 Allahy 12/12/12 Jedzenie: 1. jajka, płatki owsiane, mąka 2000, olej kokosowy 2. 4 prezentowe czekoladki :< 3. karkówka, ryż, majonez, jogurt naturalny 4. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, śmietana, sos pieczarkowy, pieczarki, makaron TRENING 5. Carbo 6. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, śmietana, sos [...]

[...] (3 sztabki) Jedzenie: 2150 kcal B: 150 W: 200 T: 80 1. pierś z kurczaka, olej, majonez, warzywa 2. pierś z kurczaka, ryż TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż 4. mielone, olej, jogurt naturalny, pieczywo, ser żółty Koniec dobrego, czas wrócić do pilnowania michy po świętach. Kcal już jakoś mało, ciekawe jak waga. Pewnie niezbyt, po trzech dniach u [...]

[...] kg 5x15 Jedzenie: 2150 kcal B: 150 W: 190 T: 90 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, ryż TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż 4. mielone, olej, pieczywo, jogurt naturalny, ser żółty To już 40 dni redukcji. Liczyłam, że do tego momentu już zacznie się coś dziać. {{:-( Od początku redukcji zyskałam +1 cm w bicku, tyłku i udzie. [...]

[...] |-) ) Miska: Kcal: 1800 kcal B: 140 W: 200 T: 50 1. udko z kurczaka, tortilla, warzywa, jabłko 2. udko z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. udko z kurczaka, ryż, warzywa, jogurt naturalny 4. płatki owsiane, Whey C-6, jabłko, olej lniany Ale ja lubię robić nogi... %-) I muszę zmienić jakość filmików, bo te w UFHD ładują się na YT 1,5 h jeden... [...]

[...] górnego 4x 6. Uginanie hantli stojąc + wyciskanie francuskie 4x 7. Przedramię podchwytem, nachwytem, hantlami + 20 minut cardio Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, oliwa, warzywa TRENING 2. j.w. 3. mielona wołowina, kajzerka, warzywa, ser żółty, jogurt naturalny Trening kombinowany, plan zakończony. Jutro jakieś FBW, ostatni dzień pracy i urlop <3

[...] - 20 Czas: 38minut Aero na orbim, program - aerobic Czas: 20 minut w srednim tempie Menu: - pol bulki z twarogiem, szynka z indyka, jajem i 2 pomidory = 170kcal B15/T5/W15 - jogurt naturalny + kefir + ananas + owsiane + kawa z mlekiem = 272kcal B14/T7/W39 - pol bulki z twarogiem, szynka z indyka + pomidor = 97kcal B8/T1/W14 - cezar salad + indyk [...]

[...] warzy,za szynke daj miecho 3.Makaron 125g ser twarogowy chudy 175 g kefir 2% 150g dorzuc warzywek i oliwe/orzechy 4.ryż 100g,piersi z kurczaka 175 g potreningowy?ok 5.twarug naturalny 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu dodaj oliwy podczas treningu pij zwykla wode mineralna Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-06 19:15:49

Z 1 posiłku wywal ten jogurt pitny bo to syf. Jak już musisz to daj jogurt naturalny z truskawkami świeżymi/mrożonymi. Tak jak kolega napisał posiłek po treningu badziewny. Daj tam jakiś ryż/kaszę/ziemniaki + kawał mięsa i warzywka np. te z przed treningu. Podbij tłuszcze bo słabo to wygląda. Ogólnie radzę poczytać tematy w dziale bo widać, że [...]

[...] Z OLIWEK A SOS WYWAL, ALBO DAJ ODROBINE. Pierś z kurczaka - gotowana KONIECZNA OLIWA Z OLIWEK.. PO TRENINGU: Jogurt naturalnY WYWAL 2 banany J.W (kiedyś dawałem 1 banan + jogurt z łyżeczką miodu) SAM MIOD BYL BY OK. NAJLEPIEJ ZAKUP CARBO I PIJ PO TRENINGU A 30MIN POZEIJ ELNOWARTOSCIOWY POSILEK WW ZLOZONE+BIALKO. 20:00 KOLACJA: Makrela [...]

nie chodzi o białko tylko o węglowodany, rzepakowy na oliwe zamień i jogurt naturalny 400g ryż długoziarnisty 100g banan 120g jak to jest po treningu to od razu banan i jak masz to WPC a nie jogurt i ryż po bananie 30 min posięk ten co masz następny tylko ze bez tłuszczy i twaróg półtłusty

Śniadanie godzina 7/8 Bułka pełnoziarnista Jogurt naturalny Trochę masła 150g Sera białego chudego Owoc (banan albo gruszka albo pomarańcza) Szklanka wody z musującą multiwitaminą Śniadanie II godzina 10/11 Bułka pełnoziarnista Puszka 150 gram tuńczyka w sosie własnym Jogurt z ziarnami zbóż 2 szklanki soku (grejpfrut albo pomarańcza albo [...]

[...] 710 kcal I Obiad - kura 150g, makaron 200g, marchewka i kukurydza 100g 990kcal II Obiad - Zapiekanki z kury szyneczki z ciemnym pieczywem 630 kcal I Kolacja - 2 jaja, jogurt naturalny 440kcal II Kolacja - twaróg chudy 200kcal Do tego 5 litrów wody Jako update do dziennika dodaje zdjecie z 14kg temu Mało widać, ale innych nie posiadam W [...]